Taketa Wellness Stay plan Taketa Wellness Stay plan

朝の入浴

温泉水を外側からだけでなく、内側から体に直接取り込（飲泉の特徴）⇒炭酸ガスを多く含む温泉の飲泉は、胃腸の働きを活発にし、水分の吸収を助ける。利尿作用や便秘に効果のあることから老廃物を取り除き、デトックス効果も期待できる。⇒日中の集中力アップ。美容。（体温が上昇し、新陳代謝アップの観点ではダイエット効果が期待!） 　“空腹時の（飲泉）”　“上がり湯は熱めで”

約10分～15分

昼の入浴1（午後仕事あり）

湯中で肩や背中を軽く動かし筋肉の緊張をほぐす。 肩こり予防体操＝★「湯んなか体操－肩こり予防編-」別紙参照 “短時間入浴”　“軽い体操”

約15分

夜の入浴

『1日の疲れを温泉に流して、心地よい眠りを導く』 良質な睡眠のための入浴⇒体温が高いままでは安眠できず、眠りの質が低い睡眠状態が続きます。お風呂に入ることで心身を温め、血流をアップさせると同時に副交感神経を優位にすることで、手足から熱を放出し、体温が下がっていく流れを作ることで、良い睡眠になるといわれています。 “浮遊浴や呼吸法で心とからだをリラックス”

約30分

フットケアセルフマッサージ

入浴時間を利用し、お湯の中で足趾からふくらはぎのマッサージ。お湯の中でおこなうことにより、水圧など水の特性を利用し、より効果的にマッサージできる。

適宜

ハンドケアセルフマッサージ

外気浴で「様々な方法で全身の疲れを癒しましょう」 ・前腕の細かな筋肉のセルフマッサージ ・掌のセルフ指圧 ※「積極的リフレッシュコース」内メニュー

適宜

昼の入浴2（午後オフ）

温冷交互浴⇒暖かいお湯につかると温熱効果によって血管が拡張します。 一方、冷たい水に体が触れると、交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、血管も収縮します。 この血管の拡張と収縮の繰り返しによって血流が改善し、末梢血管の循環やむくみが改善されます。また自律神経失調症を予防して、冷やした後に、より深いリラクゼーション効果があるといわれています。

約20分

湯んなか体操1（肩こり予防編）

重力からの解放により、肩甲骨まわりをほぐします。温熱と体操により、血行が良くなり筋肉の緊張を和らげます。

約15分

ストレス解消・リラックスコース

リラクゼーション法としての呼吸法を基本として、運動浴でのゆっくりとした体操や、寝湯での長めの入浴等により、身体の内外からリラックスします。（リラクゼーション法としての呼吸法を取り入れ、呼吸や身体的な感覚に注意を向け、一連の筋肉を収縮弛緩させ筋緊張の緩和、心身のリラックスを図る）〈呼吸法を基本とし、運動浴でのゆっくりとした体操や、寝湯での長めの入浴等により、身体の内外からリラックスできる〉

約45分

湯んなか体操2（呼吸編）

呼吸と動きが連動していて心地良く、水中での深い呼吸により、腹式呼吸がしやすくなります。心を静め、癒し、気を高める効果があります。

約15分

湯んなか体操3（ダイナミックストレッチ編）

湯温や浮力による筋のリラクゼーション効果に加えて、手脚を動かすことにより体の柔軟性を高めます。

約30分

積極的リフレッシュコース

運動浴や歩行浴でのダイナミックな運動や、温冷刺激により全身の血流を促し、気泡浴による温熱作用とマッサージ作用により、筋肉の凝りをほぐし、リフレッシュを図ります。 （入浴とダイナミックな運動により、全身の血流を促し、筋肉の凝り等の緩和と疲労回復を図る） （運動浴や歩行浴でのダイナミックな運動と、サウナや外気浴（露天浴）の温冷刺激、気泡浴による温熱作用とマッサージ作用により、筋疲労の緩和と鎮静）

約60分

個別プログラム指導（湯中運動）

湯中運動全般について、ご希望に応じたパーソナル指導を行います。

30〜40分（初回のみカウンセリングに＋20〜30分必要です。）

ストレッチ用ポールを使ってストレッチリラクゼーション

身体の左右差や緊張の高い部分を感じながら、自分でリラクゼーションを図ることができるセルフコンディショニング。 ストレッチ用ポールを使ってストレッチをすることで、正しい姿勢へ導き、 身体全体の不調を改善していきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（脊柱起立筋の緊張をやわらげ、リラクゼーション効果が得られること、関節可動域の拡大が期待できること、胸郭の可動性が改善することで深い呼吸が期待できる）

10分～20分

マシンを使ってお手軽筋トレ

軽いワークアウト（自発的に体を鍛えること）を習慣にしてみませんか？ トレーニングルームのマシンを使って、軽い運動をおこないます。

10分～20分

【B&G利用プログラムメニュー】自然の中でリラックスウォーキング

ウォーキングは、歩きながら身体の中に酸素を取り込む有酸素運動をおこなうことで健康維持や生活習慣病予防に効果が期待できます。 （距離：1.2㎞　高低差：13ｍ（最高465ｍ、最低452ｍ））

約20分

Sunrise Walk

朝日を浴びながらウォーキング、体内の幸せホルモンが活性化。 ウォーキングは十分な準備運動を行い、正しい姿勢とフォームで歩くことでより効果や効用が現れます。正しく楽しく歩きましょう。 準備運動（ストレッチ等)を行い、ウォーキング姿勢のポイントと効果,効用をふまえて実際に歩きます。

約40分

【短時間ウォーキングコース1】木の香りコース

森林は木々が放つ「フィトンチッド」が人に癒しの感覚を与えてくれます。木立の中を中強度のウォーキングをすることで気分が上がり、絶景に爽快な気分となることが期待できます。 （距離：1.6km　高低差：43ｍ（最高457ｍ、最低414ｍ））

約25分

【短時間ウォーキングコース2】川のせせらぎコース

贅沢な時間を求めましょう。　ほぼフラットなコースで耳からも癒しを感じながら歩きましょう。 水には「マイナスイオン」。何も考えず芹川の流れの音を聞きながら、飛び込んでくる風景を目にぶらぶらと歩くことで無になる。そんな時間も大切です。 （距離：1.6㎞　高低差：4ｍ（最高418ｍ、最低414ｍ））

約25分

【短時間ウォーキングコース3】ミックスコース（1+2）

時間に余裕があれば少し距離を伸ばしてみませんか？「フィトンチッド」と「マイナスイオン」の効果でさらにリラックス、体力つくりにも効果的です。（距離：2.6㎞　高低差：43ｍ（最高457ｍ、最低414ｍ））

約45分

【短時間ウォーキングコース4】権現山きぼう桜コース

鳥の声を聞きながら、道端に咲く花に気づき、眼下に広がっていく景色を楽しみながら丘に登れば今まで気付かなかった自分との出会いが期待できます。 （距離：1.4㎞　高低差：46ｍ（最高475ｍ、最低429ｍ））

約25分

【短時間ウォーキングコース5】権現山外周コース

湯中運動をし、温泉で充実した時間を過ごせているのに何か足りないと感じたら目の前にはトレッキングに丁度いい丘が有ります。上り坂では息を切らし、休んで景色を眺めるを繰り返すことにより刺激を感じ、心と体が整うことが期待できます。 （距離：1.5㎞　高低差：43ｍ（最高475ｍ、最低432ｍ））

約25分

【短時間ウォーキングコース6】湧水・飲泉コース

自分の心と体のため、効率アップの為に少し歩きの時間もつくりましょう。 軽い有酸素運動は気分転換にとても効果があると言われています。平坦な道を桑畑湧水まで歩いたら一休みおいしい水を飲んで坂道を上りましょう。少し息が切れるくらいの歩きは気分を良くしてくれます。帰り道でコロナだの飲泉も楽しみましょう。 （距離：1.2km　高低差：13m（最高473m　最低460m））

約20分

歌碑巡りコース

温泉街をのんびりと歩きながら歌碑を探してみましょう。与謝野夫妻や山頭火ほか沢山の歌人の歌に出会えます。この地の人に声をかけてみると思わぬ発見があるかもしれません。 距離：約1km　高低差10m（最高459ｍ　最低449ｍ）

約20分

クロカンウォーキング

アスリートも高地トレーニングに利用しているマラソン練習コースは全てが天然芝で足にやさしいコースです。 そばに久住山、遠くには阿蘇山、祖母山を望み、足元には高原に咲く花を見ながら歩くことが出来ます。 全長3ｋｍの芝コースはショートカットも出来ますので目的と体力に応じてウォーキングを楽しみましょう。 （距離：3km、2km、1km　高低差：65m　（最高810m、最低745m）） （1km、１.５km、2km…と500m毎に表示があります。）

コースによって変わります。